社群網站興起讓「Show」自己成為顯學，許多人秀完顏值，再秀六塊肌、人魚線，愈來愈多健美身材、健身房照片成為分享、打卡重點！
不過，持續健身畢竟有點辛苦，坊間推出一種健身產品，宣稱只要將貼片貼在腹部，就能以微電流刺激肌肉，達到肌肉生成的效果。天底下，真的有「不勞而獲」的好事嗎？當然沒有！上述產品屬於「動力式肌肉刺激器」，如果了解它的作用原理，就會明白坊間俗稱「腹肌神器」，其實無法真的讓人擁有六塊肌。
在復健醫學中，電療學（神經肌肉電刺激）由來已久，復健科侯鐘堡醫師表示：「電療包含四大目的：經皮神經電刺激TENS（止痛）、中頻干擾波IFC（深層止痛）、電刺激ES（防止肌肉萎縮）、功能性電刺激FES（訓練、防止肌肉萎縮）。」
而動力式肌肉刺激器是利用「功能性電刺激」（FES）進行電療，藉由刺激器輸出微弱電流，透過電刺激，直接對肌肉下指令、使其收縮，達到訓練肌力的功能。但若是不想運動，只想靠它被動刺激肌肉，藉此創造六塊肌，侯鐘堡醫師表示：「絕對不可能成功。」
動力式肌肉刺激器屬於第二等級醫療器材，目前食品藥物管理署並未核准此類產品有達到「腹肌神器」之效能。不過，購買任何醫療器材前，都應看清楚包裝上是否載明醫療器材許可證字號及產品標示；使用前，也應該詳閱說明書，依說明書刊載的方式正確使用。
值得注意的是，如果體內有金屬植入物（例如植入式心臟去顫器/節律器等)、心臟病患者、皮膚異常症狀、生理期期間及孕婦，應避免使用；假如真有必要使用，一定要先諮詢醫師的意見。
原來六塊肌一直都在！「喚醒」它須用對方法
侯鐘堡醫師指出：「六塊肌，人人天生都有，它就是腹部肌肉的形狀，只是被脂肪蓋住而已。」
六塊肌、八塊肌、人魚線、馬甲線⋯⋯，不論你怎麼稱呼它，從身體構造來說，都屬於「腰部核心肌群」，包含橫膈膜、骨盆底肌、包住肚子前方及側面的腹橫肌，以及後側看不見的脊椎旁小肌肉─多裂肌等，是天然的「護腰」，可保護並穩定腰椎。
想要把脂肪去除，讓六塊肌線條「浮現」，必須從減脂開始。一方面調整飲食熱量，另一方面，也須搭配減脂運動，如大肌群訓練、有氧運動、重量訓練，以及TABATA訓練（高強度間歇運動）。
想鍛鍊核心肌群？仰臥起坐OUT！橋式、棒式IN！
談到鍛練核心肌群，第一個跳進你腦中的運動是「仰臥起坐」嗎？千萬不可！由於仰臥起坐必須反覆地彎曲腰椎，過程中很容易因為使力不當，造成腰椎和頸椎的受傷。許多復健科患者就是仰臥起坐練太多，導致椎間盤突出，健身不成，反而先向復健科報到！
那麼，該如何正確訓練核心肌群？侯鐘堡醫師建議，先找回正確的呼吸方法：深吸一口氣，使胸腔充滿空氣，使橫膈膜下降，接著慢慢吐氣，至剩下 1/3的呼吸量時輕輕憋住氣，就能啟動腹部核心肌群。
保持這個深度呼吸，搭配合瑜珈姿勢的「橋式」，仰躺朝上，雙腳彎曲踩地，慢慢將臀部抬起、放下；或是選擇「棒式」，用雙手肘和雙腳為支點，將全身身體撐起，變成一直線，都能有效並安全地鍛鍊到深層核心肌群。（延伸閱讀：橋式、棒式運動怎麼做最正確？）
天底下沒有白吃的晚餐，同樣也沒有不努力就能達成的「健身成果」。想要擁有令人稱羨的健美體態，就從了解自己的身體開始，有效執行減脂運動，並且持續鍛鍊核心肌群吧！
（本文諮詢對象為復健科侯鐘堡醫師）
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參考資料：
復健科醫師侯鐘堡
中榮醫訊