很多愛美的女性相信，維他命C是美容聖品，具有抗氧化、維持膠原蛋白合成的功能。維他命C是否有護膚效果，目前並沒有相關的研究，但是有研究認為，維他命C能預防心血管疾病或癌症的發生機率，因此，宣稱可以補充維他命C的產品，受到許多消費者的青睞。其實，許多天然的食物中都含有維他命C，我們還需要吃維他命C補充劑嗎？
專家說，成人每日只要吃半顆芭樂或一顆奇異果，就足夠一天所需的維他命Ｃ，那到底是多少呢？成人每日需要的攝取量為100毫克，孕婦每日120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，這樣就夠了！
如果還想要再多一點，一天有攝取到「三蔬二果」，每日就有攝取到200到400毫克的維他命C，可以讓血液中的維生素C量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。 如果攝取的量超過太多會怎樣？當體內的維他命C過多時，會從尿液排出，也就是說，攝取太多其實是很浪費的。不僅僅浪費，可能還會對身體造成不良的影響，部分研究指出，每天攝取維他命C超過3000毫克，有可能會導致腸胃不適或是腎結石。
所以與其吃維他命C補充劑，不如多吃含豐富維他命C的新鮮蔬果，才是最聰明健康的選擇。
參考資料：
維生素C補過頭，會拉肚子、腎結石！一天吃這樣就夠了